Category Archives: Desafio do Mês

Warm up
4 x 3′ run
rest 30″ each round

Volume
1′ jump rope
1′ abs sit up
1′ moutain climber
1′ down up
1′ squat jump

#rest 2′ each round

Amrap 4′

80 Du’s / 240 Su’s
Máx Push Ups

REST 3′

Amrap 3′

60 Du’s / 180 Su’s
Máximo Push Ups

REST 2′

Amrap 2′

40 Du’s / 120 Su’s
Máximo Push Ups

*Score: Máximo de Push Ups nos 3 amrap

Fazer o mais rápido possível a ‘Girl’ “Karen”

150 Wallball for time.

Referências de score:
– 5′ a 7′ (elite)
– 7′ a 9′ (Pro)
– 9′ a 11′ (Advanced)
– 11′ a … (Begginer)

Enviem-nos os vossos tempos e habilitam-se a descontos na inscrição na nossa Box.

Durante um mês, o atleta terá que estar na posição de PLANK diariamente.

Descrição do Desafio:

• 1ª semana; por dia, 5 rondas x 1’15” (tempo)
• 2ª semana; por dia, executa 5 rondas x 1’30” (tempo)
• 3ª semana; por dia, 5 rondas x 1’45” (tempo)
• 4ª semana; por dia, 5 rondas x máx. tempo ativo em Plank

Durante um mês, o atleta terá que estar na posição de Squat durante o tempo correspondente ao dia da semana.

Isto é, no dia 1, estará em squat hold 1′ min.; no dia 2 estará em squat hold 2 min.; assim sucessivamente até ao dia 31 de Outubro onde culmina com 31 min. de squat hold.

As regras para este desafio são:

• impossibilidade de durante o tempo correspondente levantar-se da posição para descansar
• manter-se encostado, apoiado a parede ou outro objeto

Enviem os vossos vídeos do desafio!

Desafio do mês de SETEMBRO:

4 Rondas!

• JUMP ROPE – 1 minuto
• PUSH-UPS – 1 minuto
• MOUNTAIN CLIMBERS – 1 minuto
• BURPEES – 1 minuto

Descanso de 2 minutos entre cada ronda.

Sem descanso entre cada exercício.

Enviem os vossos comentários  😉