Em 20min.
1 Strict Handstand Push up
1 Box Jump (70/60)
1 Skin the cat
1 Broad Jump
200 mtrs Run
# aumenta uma repetição a cada exercício depois da corrida. Diz-nos até que número de repetições conseguiste chegar.
21
Nov
Nov
02
Out
Out
5 rounds for time…
250 mtrs Row
10 burpees over the Row
rest 3’
AMRAP 15’
20 Wall ball or 40 Squats
15 Abs sit ups
30 Double unders or 90 single unders
Score1: tempo
Score2: rondas e repetições
02
Out
Out
Cometeste muitos excessos nestas férias? Deixo-te algumas dicas rápidas e fáceis de implementar para ajudares o teu organismo a desintoxicar e garantires um melhor desempenho físico.
- Aumenta a ingestão de água e dá preferência à água filtrada.
- Bebe diariamente um copo de água com sumo de limão em jejum.
- Aumenta a ingestão de minerais.
- Faz jejum intermitente.
- Consome vegetais crus de folha verde.
- Toma um bom suplemento probiótico.
- Adiciona uma colher de café de clorela ou spirulina em pó às sopas ou batidos.
- Pratica exercício de forma a promoveres a transpiração → no teu caso: check 😉
- Promove uma respiração mais profunda.
- Toma um duche de água quente alternado com água fria.
- Faz uma atividade ao ar livre.
Na verdade, a desintoxicação não é importante apenas quando cometemos exageros, ela deve estar presente ao longo de todo o ano porque o nosso corpo está sob constante ataque de toxinas: desde poluentes ambientais, pesticidas, conservantes alimentares e alimentos processados, químicos usados no vestuário, produtos de higiene e beleza, produtos de limpeza, etc. As toxinas estão presentes em todo o lado e rapidamente ficam armazenadas nos tecidos e células do nosso corpo, afetando cada um dos sistemas do mesmo: metabolismo, sistema imunitário, digestivo, nervoso e circulatório.
O próprio exercício físico, quando é feito de forma demasiado intensiva ao nível muscular, aumenta as enzimas hepáticas. Esta é uma das razões pelas quais os bodybuilders são famosos pelo consumo de cardo-mariano, uma planta que promove a desintoxicação hepática.
Por isso, lembra-te que mesmo quando fazes uma alimentação equilibrada, geres bem o stress e as emoções e praticas uma atividade física, a quantidade excessiva de lixo tóxico no teu corpo pode sabotar os teus objetivos!
Além disso, à medida que envelheces, a capacidade do teu corpo processar e eliminar as toxinas diminui. Estudos mostraram que mesmo pessoas saudáveis têm centenas de toxinas diferentes nos seus corpos provenientes de uma variedade quase inacreditável de fontes.
Um corpo intoxicado é meio caminho andado para o aparecimento de doenças pois impossibilita a absorção dos nutrientes que o corpo necessita para funcionar.
No próximo artigo sobre alimentação e saúde, irei explicar em detalhe quais as melhores formas de promoveres uma desintoxicação profunda.
Se entretanto tiveres alguma dúvida sobre este tema, envia-nos um email 😉 Bom regresso aos treinos e ao trabalho!
Marta
Coach alimentar e de saúde Live Real Today
11
Ago
Ago
Tarefa para tempo…
(Podes realizar o treino na nossa box gratuitamente)
1000 mts Run
100 Pull Ups
100 Squats
1000 mts Run
Faz o desafio, envia-nos depois o tempo que gastaste a realizar a tarefa (e-mail: box@57crossfit.com)
Os primeiros 10 resultados a serem enviados ganham 1 semana gratuita de treino na nossa Box. Estamos à tua espera…
11
Ago
Ago
“As pessoas são recompensadas em público por aquilo que fazem durante anos em privado”
Anthony Robbins
Depois do foco e da motivação, chegou a vez de ser CONSISTENTE!
Ser consistente significa dedicares-te totalmente e sem distrações a uma tarefa, a um plano de treino ou a um objetivo traçado.
Ser consistente significa comprometeres-te a agir proativamente a longo prazo até atingires o objetivo definido.
Ser consistente significa focares-te no presente e repetires hábitos e rituais que todos os dias te aproximam mais do teu objetivo.
Ser consistente significa seres capaz de medir os resultados das tuas ações diárias de forma a aprenderes com os erros e com os sucessos para assim seres capaz de ajustar a rota sempre que necessário.
E neste caminho o único responsável pelas tuas escolhas, pelas tuas decisões, pelo que fazes e pelo que não fazes és TU.
Hoje em dia existe a tendência de querer resultados para ontem. No entanto, ser consistente nada tem a ver com resultados rápidos. Quando a intenção é chegar a um objetivo concreto, ser consistente significa praticar, repetir, aprender e evoluir ao longo de um certo tempo. Através do compromisso e da repetição, crias as condições necessárias para melhorares o teu desempenho, para te tornares mais eficiente e mais forte, para perceberes as tuas necessidades e os teus limites e para ajustares as tuas escolhas com base na tua experiência até chegares à tua meta.
Todos nós temos exemplos do quanto a consistência pode ser poderosa para o bem e para o mal. Imagina por exemplo uma pessoa que todos os dias escolhe comer uma guloseima. Apesar de parecer um ato insignificante hoje, amanhã ou depois de amanhã, haverá um dia em que esses atos repetidos de forma consistente trarão os seus resultados e em que os problemas de saúde aparecerão.
Por isso lembra-te: por pouco que faças todos os dias, se as tuas ações forem consistentes e no sentido do teu propósito, todos os dias elas te aproximarão mais da tua meta!
A minha dica? Usa a energia das cores LASER a teu favor!
Apesar da flexibilidade de cores ser o teu trunfo para inovares (laranja), para cumprires (vermelho) e para partilhares (verde), a energia azul será aqui a tua grande aliada para te manteres consistente por mais tempo através do conhecimento, planeamento e segurança.
Conhecimento:
Define a tua intenção, as tuas prioridades e as tuas metas de acordo com os teus valores. Ao garantires que intenção, prioridades e valores estão alinhados, garantes também o sucesso do teu foco. A tua experiência, por sua vez, dar-te-á muitas respostas.
Perguntas interessantes a fazer:
- Qual é a minha intenção? O que é importante para mim?
- Com base na minha intenção, quais são as minhas prioridades?
- As minhas prioridades respeitam os meus valores?
O que aprendo com a minha experiência que permite melhorar o meu desempenho, criar hábitos que me sirvam e que me aproximam da minha meta?
Planeamento:
Ao traçares um plano de ação, tornar-se-á mais fácil manteres-te consistente pois saberás a cada momento qual o próximo passo a dar.
Perguntas interessantes a fazer:
- O que eu preciso exatamente de fazer para respeitar a minha intenção?
- Que hábitos devo instalar e repetir?
- Quando exatamente quero que esses hábitos aconteçam? Como? Quantas vezes?
Segurança:
Muitas vezes não é apenas o que fazemos que interessa mas sim o que evitamos fazer que faz toda a diferença a longo prazo. Pensa por exemplo em tudo o que possas fazer que te distraia ou te afaste do teu objetivo. Apesar desses atos parecerem insignificantes no momento, estarás na verdade a arranjar desculpas para procrastinar o que definiste como sendo importante para ti.
Perguntas interessantes a fazer:
- Que ações devo evitar repetir?
- Que comportamentos devo evitar repetir?
- O que faço agora e me afasta da minha meta?
- O que não faço agora e me afasta da minha meta?
Let’s go!
Depois de tudo definido, é tempo de te “desligares” do teu objetivo final e focares-te apenas no presente, nos detalhes da tua PRÓXIMA ação, do teu PRÓXIMO passo.
E porque tudo o que fazes começa com um pensamento, cujo controlo está do teu lado, questiona-te a cada início de semana, a cada início de dia, a cada início de treino:
- Como devo orientar os meus pensamentos para estar focado AGORA?
Be 5.7!
Living Really Everyday,
Elisabete
Coach Emocional
Liverealtoday.com
11
Ago
Ago
Olá, chamo-me Joaquim Pereira e sou de Guimarães.
A minha entrada neste mundo do CrossFit e nesta box, foi da forma mais tradicional que existe, isto é, já ouvia falar de um tal de CrossFit há algum tempo, embora sem saber bem no que consistia,
Por coincidência um amigo, disse que iria experimentar uma aula de crossfit, e nessa altura aproveitei a “boleia” e lá fui ver o que era (mal eu sabia no que me iria meter) !
Assim que entrei na box, fui recebido de braços abertos, tanto pelo Coach como pelo pessoal, gostei e gosto muito da forma como recebem e ajudam quem pela primeira vez entra num espaço que não conhece, deixando completamente à vontade, algo que para quem começa é extremamente importante! Senti-me em casa!
1º treino feito e logo ali fiquei com a certeza de que iria gostar do tal CrossFit, com as suas “ferramentas” tais como o pvc, estruturas, cordas, bolas pesadas, barras etc… e principalmente pelas pessoas extremamente simpáticas e que fizeram com que me sentisse bem logo no primeiro encontro…
Junto com o treino vieram também umas dores musculares novas e a descoberta de novos músculos 🙂
Rapidamente percebi que o CrossFit poderia ajudar a melhorar a minha condição física, que não era a ideal na altura !
Gosto muito de andar de bicicleta, e passo muitas horas a dar ao pedal, algo que com o tempo começou a trazer dores lombares e várias mazelas no corpo, a preguiça também ajudou a que essas dores e mazelas aparecessem, não conseguia encontrar motivação para treinar a parte do corpo menos solicitada na prática do ciclismo.
A entrada para a box, veio resolver tanto a parte da preguiça como a falta de motivação, e está a ajudar muiiiito na tarefa de por o “chassis” bom de novo, e para isso muito contribui a ajuda e o saber dos Coachs Marcos e Paulinho, aos quais quero agradecer a forma profissional e dedicada, como me ajudam a ficar fisicamente melhor e psicologicamente mais forte!
A cada treino que faço, sinto-me melhor, mais forte, mais bem disposto, as dores lombares começaram a desaparecer, e tenho vindo a descobrir músculos que nem sabia que tinha! 🙂 O tempo que passo a pedalar tem sido uma prova do trabalho fantástico realizado pelos Coachs, consigo usufruir do prazer de andar de bicicleta sem aquelas dores chatas, inclusive agora até dou por mim a correr, algo que me fazia muiiiiita confusão, porque se tenho bicicleta para que é que havia de correr! 🙂 !
O que no inicio, era pura curiosidade, rapidamente tornou-se em algo do qual já não posso deixar de fazer.
Mais uma vez muito obrigado aos coachs, muito obrigado ao pessoal e também obrigado ao meu amigo, que me falou do CrossFit e da box 5.7 🙂
assim sendo até já…